z serii

[...] reakcję. Stopy stawiaj tak praktycznie pod siedziskiem ławeczki. Wiem, że to wygląda na pierwszy rzut oka dziwnie, ale takie ustawienie daje możliwość reagowania w trakcie serii na przytrafiające się wydarzenia - typu zatrzymanie ciężaru, czy jakieś wahnięcie (a to ma miejsce na większych ciężarach zbliżających się do maxów na określona ilość [...]

[...] 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - staram się jak najniżej Wykroki - do połowy serii ok, potem znowu kroczek po kroczku, nie nawidzę tego%-) Barki - ładnie wchodziło Wyciskanie francuskie - szeroko trzymam sztangę. Ostatnia seria to wolne, kontrolowane [...]

[...] żeby zrobić muszę stanąć szerzej, z bardziej na zewnątrz stopami i kolanami. Nagrałam pierwszą serię dla oglądu jak to obecnie wygląda. Jutro wrzucę. MC - paski od pierwszej serii, no i fajnie%-) Biodra - ehh no słaba w tym jestem, ale dupa za swoje dostaje Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Umordowałam się i zapociłam\-) Przysiad - mocno się skupić musiałam, żeby nie latać Plie - fajnie RDL - w ostatniej serii już bez czucia pośladka Wykroki - lepiej, wiadomo że ciężko ale dłużej umiem je robić płynniej a nie dzielić krok po kroczku Wznosy - z zatrzymaniem na górze Barki - [...]

[...] A co dopiero przy większym ciężarze. Zbieranie grzybków - pierwsza seria to w sumie rozciągnięcie dwójki, kolejne dobrze mi tą dwójkę spinały, ale niestety w miarę postępu serii takie same odczucia jak przy goblecie. Bardziej mi spięło prawą stronę pleców. Wykroki - tutaj za to płynniej Barki - lepiej Tric - można brać 18kg Miska Suple: [...]

[...] 4x12x 60kg 12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - ok, w 5 serii pewnie to 8 powt. by weszło... w sumie najpierw padają mi plecy a potem łep MC - uff, na następnym spróbuje 60kg 70kg 72,5kg 75kg Dzień 75 Trening C 1. WL 12x 20kg [...]

[...] 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg Łoo moc 8-) WL – elegancko +1kg, chłopaki zazdroszczą mi mostu. Możliwe że w ostatniej serii była inna ilość powtórzeń, bo się pogubiłam ale tak mi się wydaje że było. Dodatkowo „one inch press” – mocno techniczne to, złe ułożenie i nie pójdzie, raz na jakiś [...]

[...] 0,5kg, a jak nie to powtórka. Pierwsza seria robocza za szeroko złapałam, druga seria robocza pierwsze powtórzenie meeega wolno opuściłam, za wolno, pierwsze powtórzenie w 3 serii roboczej idealne. W dół zadowolona z dyszki jestem. Dodatkowo „one inch press” - skończyłam na 100kg, więc ostatnie 3 centymetry wszystko docisnę |-) Wąsko – oki, [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jak na razie bez zmiany obciążenia ...

WTOREK Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 4 serie X x 4 x 2 serie Triceps jednorącz , uginanie ramienia z hatelką do policzka 32kg x 6 x 5 serii Biceps młotek w staniu hantlami 32kg x 10 x 6 serii Jutro luzik...

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 8 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 32kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

ŚRODA Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii Plecy ściąganie uchwytu z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

[...] 5 170kg x 2 już tutaj czułem że brak mi energii... 190kg x 2 jeszcze jakoś weszło 190kg x 2 i tutaj już lipa , tylko jeden ruch 190kg x 2 dokładnie powtórka z poprzedniej serii....masakra Odpuściłem dalsze serie , bo mijały się z celem {{:-( Klatka HAMMER ..... i tutaj też lipa , miało być jak poniżej. 220kg x 4 x 4 serii ale zrobiłem tylko [...]

ŚRODA Kolejny dzień mojego roztrenowania... Waga rano 106,7kg Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli w przód na przemian .... to ćwiczenie zrobiłem z ciekawości jak wchodzi , ale chyba nie wróci do mojego menu :-{ 15kg x 10 x 5 serii Jeśli chodzi o barki to zdecydowanie pozostanę przy [...]

[...] lekki dyskomfort był i muszę popracować nad rozciągnięciem powięzi udowej w nodze z endoprotezą a powinno być coraz lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps.... [...]

[...] x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Strasznie umęczony ten dzisiejszy trening.... Praktycznie cały dzień z pilarką spalinową w łapach , na przemian z [...]

[...] 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie technicznie z zatrzymaniem 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 wszystkie z krótkim stopem Klatka maszyna siedząc butterfly +50kg x 5 x 5 serii dokładam do wyciągu dodatkowe obciążenie , bo brakło płytek Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 x 5 serii Po treningu CARBO NOX ,BCAA,GLUTAMINA, XPLODE EAA [...]

[...] z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na [...]